正播放莞式帝王套49式｜跳完这套操，，，，全身筋骨都松快
老几位，，，，坐稳当了。。。。。。我昨儿个下昼去社区活动室拿报纸，，，，隔着窗户就瞅见屋里电视开着，，，，屏幕上明晃晃五个字——正播放莞式帝王套49式。。。。。。其时把我吓一跳，，，，以为放什么乱七八糟的片子。。。。。。推门一瞧，，，，嘿，，，，是市体育局发的那套《中晚年枢纽活力操》，，，，编了四十九个行动，，，，取名叫“帝王套”，，，，说是练完了像皇上一样舒坦。。。。。。我站那儿看了半个钟头，，，，随着比划了几下，，，，今儿个腰杆子还真利索了点。。。。。。
咱先掰扯清晰这玩意儿究竟是啥。。。。。。您别一听“莞式”俩字就往歪处想，，，，那是人家编操的刘教练老家在广东东莞，，，，他把自己琢磨了二十年的枢纽拉伸法，，，，加上太极拳的云手、八段锦的攒拳怒目，，，，拢共凑了四十九个式子，，，，按重新到脚的序次排好，，，，就叫了这么个响亮名号。。。。。。跟您说真话，，，，我前几年膝盖一蹲下就咯嘣响，，，，跳了这操三天，，，，响动小多了。。。。。。咱们小区西头修鞋的老赵，，，，原来肩膀抬不过头顶，，，，现在能自己够着后脖领子系围裙了。。。。。。
头一回随着练，，，，别贪多，，，，先摸清门道
我第一天去活动室，，，，屋里坐了七八个老街坊。。。。。。电视里谁人女教练穿件蓝运动服，，，，每做一个行动就报数：“第二十一式，，，，转颈望月，，，，左右各四次。。。。。。”她做起来轻松，，，，咱们随着可就现了真相。。。。。。坐我旁边的钱大妈，，，，做到第十三个行动“金鸡自力”的时间，，，，单腿站了三秒就晃悠，，，，赶忙扶住椅背。。。。。。我说您别硬撑，，，，这操的利益就是每个行动都有个“退阶”办法，，，，站不稳的能扶着桌子做，，，，跟不上的还能坐着比划上半身。。。。。。
活动室的老赵头，，，，修了三十年鞋，，，，手劲儿大，，，，可胳膊抬不起来。。。。。。他站最后排，，，，看屏幕里教“双龙出水”谁人扩胸行动，，，，自己试着抻了五下，，，，闻声“咔嚓”一声响，，，，吓得直缩脖子。。。。。。旁边退休的孙医生说，，，，那是枢纽里的气泡破了，，，，跟掰手指头一个理儿，，，，好事儿。。。。。。老赵这才敢继续抻。。。。。。
四十九式里，，，，这三式最吃功夫
您要是头回看这套操，，，，我劝您重点盯住这三个地方：
- 第七式“霸王托塔”——两手掌心向上，，，，从肚子逐步托到头顶，，，，再翻掌往下压。。。。。。这式治驼背，，，，但做的时间后脖颈子得贴紧衣领，，，，别仰脑壳。。。。。。
- 第二十三式“乌龙摆尾”——双手叉腰，，，，胯骨画圈，，，，左转九下右转九下。。。。。。头回做别使大劲，，，，腰里头有根筋抻着疼是正常的，，，，说明之前缩成一团了。。。。。。
- 第四十一式“老僧入定”——着实就是收势，，，，两手叠在肚脐上，，，，站三分钟，，，，啥也不想。。。。。。好多街坊前四十八式都咬牙做了，，，，最后这三分钟站不住，，，，老想掏手机看时间。。。。。。这最后一站，，，，比前面蹦蹦跳跳都管用，，，，心静下来，，，，气才顺。。。。。。
跟吃药似的，，，，考究个时间和饭食
刘教练在片子里还特意说了，，，，这操最好吃完早饭歇四十分钟再练，，，，别空着肚子，，，，也别刚撂下饭碗就抻胳膊。。。。。。我们楼下二单位的小年轻问，，，，晚上跳行不可？？行，，，，但得跟晚饭离隔两个小时。。。。。。我照他说的，，，，早上六点半起来喝碗小米粥，，，，歇会儿，，，，七点二十开跳，，，，跳到七点五十，，，，擦把汗正好去菜市场买头茬韭菜。。。。。。
有个细节您注重，，，，正播放莞式帝王套49式的时间，，，，电视音量别调太高。。。。。。这操每节之间都有十秒停留，，，，留着让您喘气。。。。。。您要是听着音乐声压过自己的呼吸声了，，，，那就是太快了，，，，得调慢半拍。。。。。。我专长机试过，，，，把播放速率调到0.75倍，，，，正好能跟上最后一式“平沙落雁”谁人下蹲的行动——那一下得逐步蹲，，，，逐步起，，，，起快了头晕。。。。。。
| 练操时段 | 合适行动 | 注重啥 |
| 清早（饭后40分钟） | 前20式，，，，以拉伸为主 | 别出大汗，，，，微汗就行 |
| 午后（歇晌后） | 中心15式，，，，活动腰胯 | 窗户开条缝，，，，别着凉风 |
| 黄昏（晚饭前1小时） | 后14式，，，，舒缓收功 | 做完喝半杯温水 |
说个着实事儿，，，，昨天我正看到片子末尾，，，，屏幕上刘教练说“谢谢寓目，，，，明天见”。。。。。。唬；；；疃医锹渥鸥鋈髂甑呐，，，，怀里抱着个一岁多的娃，，，，她跟我说，，，，大爷，，，，这操我在手机上看过，，，，就是以为四十九个数太多，，，，记不住。。。。。。我说您不必记数，，，，拿着？？仄，，，，天天就按顺序放，，，，放到哪儿算哪儿。。。。。。今天看到第十二式，，，，明天接上第十三式，，，，一个星期准能重新到尾划拉一遍。。。。。。她听了，，，，把娃往腰上一托，，，，随着屏幕做了个“托塔”的姿势，，，，那孩子咯咯笑作声。。。。。。电视里画面切到下一集预告，，，，说下回教个“坐式九法”，，，，专给腿脚不大利索的人用。。。。。。我寻思着，，，，明儿个早点来，，，，把第一排那把藤椅占了，，，，坐着练。。。。。。